пятница, 7 июля 2017 г.

Целый день за компьютером - как сохранить зрение

Семь-восемь часов зрительной нагрузки за компьютером сегодня являются нормой для многих офисных работников. В итоге к вечеру глаза сильно устают, появляется ощущение песка в глазах, зуд, головная боль, нечеткость зрения. Эти симптомы знакомы более чем половине всех людей в развитых странах, работающих за компьютером. Неприятные ощущения могут варьироваться, но в целом все они связаны с длительным нахождением перед монитором. А ведь вне офиса зрительная нагрузка не исчезает, так как многие продолжают пользоваться смартфоном или планшетом. Получается, в худшем случае человек смотрит в экран все время, пока не спит. Минимизировать дискомфорт помогут простые приемы.
девушка лежит за компьютером красивая дома

СДЕЛАЙТЕ ТЕКСТ КРУПНЕЕ 
     Чем мельче буквы на экране, тем сильнее напряжение глаз. Это может привести к головной боли, а также к искривлению позвоночника в области шеи. Если вы изредка работаете за компьютером, этот пункт можно пропустить, но при регулярной работе стоит увеличить размер шрифта. Большие буквы проще читать, вы не будете незаметно для себя вытягивать голову вперед, чтобы разглядеть содержимое экрана.



ЧАЩЕ МОРГАЙТЕ
      Одна из особенностей восприятия информации с экрана - неподвижность век. Человек перебегает глазами по строчкам, забывая при этом моргать. Глаза лишаются естественной смазки, которая увлажняет и защищает их от болезнетворных бактерий.
Сознательно моргать сложно, но вы пытайтесь делать это. Иногда станоятся полезны увлажняющие капли.

ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ЯРКОСТЬ
      Блики на экране мешают читать и заставляют лишний раз напрягать глаза. Эту проблему решает регулировка яркости монитора, а также противобликовая пленка, нанесенная на экран. Основ-ной критерий - ваше удобство.

ОТДЫХАЙТЕ КАЖДЫЕ 20 МИНУТ
     Три раза за каждый час работы вы должны поднять взгляд от экрана и посмотреть на какой-то объект вдалеке, в идеале расположенный на расстоянии шести метров и более. Смотрите вдаль не менее 20 секунд. За это время мышцы глаз расслабятся, ведь при чтении вблизи они сокращаются, а при рассматривании объекта вдали - удлиняются.

ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ ДЛЯ ГЛАЗ 
     Один раз в день делайте глазную гимнастику. Она поможет из-бежать многих проблем со зрением, в том числе - и связанных с длительной работой за компьютером. Простые упражнения улучшают поступление кислорода и питательных веществ к глазному яблоку, выполняют профилактику застоев крови, укрепляют мышцы. Это моргание, зажмуривание, легкий массаж глаз через закрытые веки, слежение за круговыми движениями пальца, чередование взгляда на точку на стекле и на объект вдали за окном.
(Ольга Левицкая. Ж-Вэлнес)


0 коммент. :

Отправить комментарий

 
...