вторник, 1 ноября 2016 г.

Утренняя зарядка для суставов

     Движение, как известно, это жизнь! А здоровые суставы - свобода движения. Так что берегите их и не забывайте разрабатывать во время утренней зарядки. Лично я делаю утреннею зарядку для суставов, в кровати, сразу как проснусь.

мужчина делает зарядку

   Лежа на спине, вытягиваю стопы то вперед, то назад.
   Разведя немного ноги, поворачиваю стопы то в стороны, то вовнутрь, соединяя большие пальцы вместе.
   Приподнимаю правую ногу и вращаю стопой то по часовой стрелке, то против нее. Повторяю упражнение с левой ногой.

   Сгибаю и разгибаю ноги в коленях. Скольжу подошвами стоп по кровати и притягиваю (помогая себе руками) пятки к ягодицам.
   Берусь руками за изголовь кровати и вытягиваю вперед то одну, то другую пятку.
   Сгибаю ноги в коленях и наклоняю их то в правую, то в левую сторону, не отрывая таза от кровати.
   Не выпрямляя ног, опираюсь на ступни и медленно приподнимаю таз от кровати.
   Лежа на спине, притянув к телу согнутую ногу, оторвав голову и плечи от кровати, пытаюсь достать колено носом. Повторяю упражнение для второй ноги.
   Не отрывая голову от подушки, поворачиваю голову до упора то влево, то вправо.
   Тяну подбородок вверх.
Все упражнения я проделываю по 10-20 раз. И хотя мой возраст перевалил за 70, думаю, во многом благодаря данной зарядке остеохондроз и артриты меня не беспокоят.
(Александр Пащенко)


0 коммент. :

Отправить комментарий

 
...