понедельник, 14 ноября 2016 г.

Правила здорового позвоночника

Позвоночник - остов организма. Когда мы стоим, он выдерживает наш вес, если наклоняемся, нагрузка на позвоночник увеличивается в 2 раза (и еще больше, если надеваем каблуки). Можно ли как-то ему помочь? Конечно! Достаточно обеспечить адекватную физическую нагрузку.
(Рассказывает семейный врач Илья Валентинович Никитин)
позвоночник рисунок
Рекомендации для здорового позвоночника
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
   Если у вас сидячая работа, старайтесь обязательно вставать и ходить каждые 45 мин. хотя бы по 5-7 мин. При стоячей работе, наоборот, старайтесь каждые 45-50 мин. присесть или облокотиться на что-нибудь. Если есть возможность, после работы полежите минут 20.

   Дамам следует иметь в виду, что каблуки выше 4 см излишне нагружают позвоночник. Дома оптимально носить тапочки на танкетке высотой 2-3 см.

НА ДАЧЕ В ПУТИ
   Если вы решили посвятить выходные даче, работайте на земле только в сидячем положении - на низенькой табуретке. Собирая урожай с дерева, используйте приспособление в виде длинной палки, а не тянитесь все время вверх. Несете собранный урожай - старайтесь давать примерно одинаковую нагрузку на обе руки.
   Когда подолгу сидите за рулем (например, в автопутешествии), обязательно каждые 1,5-2 ч. делайте остановки. Выходите из машины и разминайте тело: походите, покрутите головой, руками. корпусом (сначала по часовой стрелке, потом - против).

ОБЩИЕ ПРАВИЛА
  Спите на матрасе средней жесткости с низкой подушкой под шеей.
   Просыпаясь, сначала потянитесь в постели, затем аккуратно встаньте, не перенося резко весь вес на ноги (помогите себе руками). Потянитесь вверх, встав на носочки и вытянув руки, потянитесь вниз, наклонившись руками к носкам. Поставьте перед собой спинку стула. Возьмитесь за нее руками и наклоняйтесь до горизонтального положения спины.
   Отличная профилактика болезней позвоночника - регулярное плавание (в бессейне, аквапарке, открытых водоемах и т.д.).


0 коммент. :

Отправить комментарий

 
...