четверг, 24 сентября 2015 г.

Гимнастика для мужчин: избавляемся от пивного живота

Из-за особенностей гормонального фона жир у мужчин откладывается в области живота. Справиться с «комком нервов» за 1-2 месяца поможет ежедневный комплекс гимнастики.

 1  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поведите копчик вперед и вверх, напрягая пресс и слегка округляя спину. Согните одну ногу, подтяните колено к груди, корпус и плечи подайте вперед. Повторите от 60 до 100 раз с каждой ногой.
 2  Стоя прямо, поставив ноги на ширину плеч, заведите руки за голову и слегка согните колени. Копчик подайте вперед и вверх, округлите спину, отпустите подбородок. Напрягая живот, грудь опускайте к коленям,
скручивая спину и поворачивая корпус до горизонтального положения. Вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз.
 3  Поставьте ноги шире плеч, правый носок выверните наружу. Втяните живот, руки положите на пояс. Поворачивая корпус вправо, поднимите левую ногу, подтянув колено на уровень пояса или к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз в каждую сторону.
 4  Лягте на живот, выпрямите ноги, руки вытяните вперед и слегка разведите в стороны. Напрягая мышцы рук и ног, с усилием оторвите их от пола, колени и плечи держите на весу 10-15 сек. Примите исходное положение. Повторите 10-12 раз.
 5  Примите упор лежа, опираясь на ладони и носки, тело вытяните в прямую линию. Задержитесь на 20-30 сек., ощущая, как напрягаются мышцы. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 4-5 раз.


0 коммент. :

Отправить комментарий

 
...