четверг, 27 августа 2015 г.

Спина без боли

На что обратить внимание если болит спина, подскажет главный врач клиники биоинформационной медицины «Вита Авис» (Николай Воронин)
Боль в спине

Почему она болит?
Дискомфорт в пояснице и хруст в шее могут быть вызваны различными обстоятельствами. Назовем самые распространенные.
Сидячий образ жизни делает слабыми мышцы спины, которые должны поддерживать позвоночник. Из-за этого межпозвонковые диски постепенно деформируются и могут защемлять нервы, отсюда и боль в спине
Чрезмерная физическая нагрузка и несоблюдение техники безопасности при занятиях в спортзале, на тренажерах приводят к травмам мышц, связок, межпозвонковых дисков.
Возраст также имеет большое значение - у пожилых людей позвоночник быстрее теряет гибкость, становится менее подвижным.
Избыточный вес - это лишняя нагрузка для позвоночника, с которой он справляется через боль. Точную причину проблем со спиной должен
определить врач-невролог или вертебролог. Но первую помощь вы в силах оказать себе сами, просто изменив свои привычки.

Полезный привычки
 Избегайте переедания и поддерживайте вес тела в рамках разумного.
✔ Спать полезно на невысокой и не слишком мягкой подушке.
✔ Купите полужесткий матрас, лучше всего ортопедический. Он сохраняет спину прямой, позволяя расслабляться мышцам плеч и ягодиц.
✔ Для работы за столом выбирайте удобный стул с регулируемой спинкой и подлокотниками. Старайтесь, чтобы обе стопы стояли на полу, а колени сгибались под прямым углом.
✔ При любой возможности делайте небольшие перерывы в работе, вставайте, двигайтесь. Без движений мышцы слабеют , теряют эластичность.
✔ Раз-два в год ходите на массаж спины (минимум 10 сеансов). Он отлично справляется с уже имеющимися проблемами, хорош и в качестве профилактики.
✔ Выбирайте удобную обувь: чем комфортнее вам ходить, тем меньше перегружается спина. Частое ношение каблуков приводит к смещению центра тяжести тела вперед, при этом позвоночник вынужден отклонятся назад для сохранения равновесия. Это искривление - причина неправильной работы мышц спины, боли и дискомфорта.

✔ Если вы водите машину, следите  за тем, чтобы автомобильное кресло  хорошо фиксировало спину, педали распологались прямо под ногами, а зеркала так, чтобы не приходилось поворачивать голову.

Разумные нагрузки
 → Регулярно выполняйте умеренные физические упражнения для развития гибкости и укрепления мышц спины и пресса.
 → Избегайте большого количества прыжков и падений - для позвонков это вредно.
 → Полюбите плавание - оно хорошо укрепляет мышечный каркас, не нагружая при этом сам позоночник. В свободное время ходите в бассейн, отдыхая у водоема, побольше плавайте, а не лежите на пляже.
 → Очень полезно просто висеть на турнике, расслабившись. Позвоночник при этом растягивается, высвобождая сдавленные нервы и сосуды.
 → Тяжести женщинам лучше вообще не носить. Однако если нет другого выхода, распределяйте груз равномерно. Вместо одной тяжелой сумки возьмите две полегче в обе руки.
 → Если нужно поднять груз с пола, не наклоняйтесь. Присядьте на корточки, возьмите коробку, ведро и пр., а потом встаньте с прямой спиной.




0 коммент. :

Отправить комментарий

 
...