воскресенье, 30 августа 2015 г.

Диета - сенсация: худеем на картошке! минус 2-3 кг за неделю

«Второй хлеб» обычно исключают из диет, а зря! Надо просто правильно его готовить. Советует диетолог ГБУ «Центр медицинской профилактики», к.м.н. (Светлана Селиверстова)

Секрет похудения
Картофель богат растительным белком, который легко усваивается. В сочетании с углеводами он прекрасно и надолго насыщает наш организм. Кроме того, картофельный белок улучшает обмен веществ, ускоряя тем самым расход калорий. И, наконец, картофель содержит большое количество калия, который способствует выводу лишней жидкости из организма.

Принцип диеты
Вопреки распространенному мнению картофель - продукт низкокалорийный. В 100 г овоща содержится всего 70 ккал. Поэтому при правильном следовании картофельной диете вы будете потреблять не более 1200 ккал в день, за счет чего и похудеете. На завтрак и обед ешьте
вареный или запеченный картофель, а на ужин прекрасно подойдут кисломолочные продукты.

Обратите внимание!
В день выпивайте не менее 2 л воды (можно пить также травяной или зеленый чай).
Не следует соблюдать эту диету дольше двух недель - она лишена ряда важных витаминов.

Меню на 7 дней 

          1-й день
Завтрак - пюре на воде из отварного картофеля с добавлением небольшого количества растительного масла (лучше оливкового или льняного).
Обед - суп с картофельными клецками на бульоне, но без мяса.
Ужин - 1-1,5 стакана кефира жирностью 1%.

          2-й день
Завтрак - картофель, запеченный с овощами.
Обед - куриный бульон, картофель в мундире.
Ужин - 1 стакан кефира или пахты.

         3-й день
Завтрак - вареники с начинкой из толченой вареной или натертой сырой картошки. Можно добавить ложку нежирной сметаны.
Обед - картофельно рисовый суп, приготовленный на курином или овощном бульоне.
Ужин - 1 стакана кефира или питьевого йогурта.

         4-й день
Завтрак - запеченная картошка.
Обед - крем - суп из картофеля и тыквы, салат из капусты с растительным маслом.
Ужин - 1 стакан кефира.

        5-й день
Завтрак - салат из тертой вареной свеклы с растительным маслом, картофельные оладьи.
Обед - суп с картофелем на курином бульоне, салат из тертой сырой моркови и капусты.
Ужин - 1 стакан кефира или обезжиренного питьевого йогурта.

          6-й день
Завтрак - картофель, запеченный с овощами (лук, капуста, кабачки, морковь) в томатном соусе.
Обед - картофельный суп.
Ужин - 1 стакан кефира.

         7-й день
Завтрак - отварной картофель с белой фасолью и растительным маслом (лучше оливковым или льняным).
Обед - картофельно грибной суп - пюре, овощной салатик с растительным маслом.
Ужин - 1 стакан кефира, пахты или ряженки.

ВАЖНО!
Во время диеты исключите сладкое и мучное, а также ограничьте соль. Замените ее натуральными приправами, сжигающими жиры: кориандром, черным перцем, карри, перцем чили, тмином, горчицей, имбирем, куркумой.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Правила эффективного похудения
Сжечь 400 ккал
Арбузная диета - минус 3-5 кг за 5 дней
Сбросить нелишнее
Возвращаем фигуру после родов
8 продуктов помогающих похудеть
Овощная диета - Минус 5 кг за 2 недели



0 коммент. :

Отправить комментарий

 
...