вторник, 25 августа 2015 г.

Как не бояться выступать перед аудиторией

Что делать если боишься выступать
ТЩАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
Запинающийся на каждом слове или читающий по бумажке оратор едва ли вызовет интерес у публики. Поэтому самое важное - заранее знать, что говорить и как! 
Во-первых, продумайте свое выступление "от и до". Это особенно важно, если импровизация - не ваш конек. Ведь страх перед публикой может спровоцировать ступор в самый неожиданный момент.
Во-вторых, не поленитесь и отрепетируйте несколько раз свою речь перед зеркалом: это добавит уверенности.
В-третьих, обязательно подготовьте "шпаргалку" своего доклада: краткий план тезисы. Возможно, она и не пригодится, но так вам будет спокойнее!

ТАКТИКА РЕЛАКСАЦИИ
Перед выступлением не стоит лихорадочно репетировать речь - это только усилит внутреннее волнение. Расслабиться поможет такое упражнение: сядьте и вообразите ( или вспомните) какую-нибудь умиротворяющую
картинку места или ситуации, в которых  вам было комфортно.
(берег у моря, звездное небо и т.п.). Сделайте глубокий вдох через нос, на пару секунд задержите дыхание и выдохните через рот. Повторите 10 раз. Такая "экспресс йога" успокоит накануне важного события и поможет привести мысли в порядок.
Совет
Не наедайтесь перед выступлением, иначе вас будет клонить в сон и речь не получится яркой. Достаточно легкого перекуса, чтобы получить заряд бодрости и энергии.

КОНТАКТ С АУДИТОРИЕЙ
«А что скажут люди?», «А вдруг я опозорюсь и надо мной будут смеяться?» - такие мысли надо гнать! Задумайтесь, почему вы считаете, что эти люди непременно умнее и эрудированнее  вас? Будьте уверены: каждый их них, окажись он на вашем месте, волновался бы не меньше! А чтобы не бояться, попробуйте представить что перед вами не полный зал незнакомых людей, а только один близкий вам человек (мама, муж, подруга). И именно ему вы рассказываете что-то интересное.

ТЕХНИКА ВЗГЛЯДА
Быть может, вы замечали, что актеры играя на сцене, смотрят куда-то вдаль, в то время как на них устремлены тысячи взглядов. Это помогает им войти в роль. Конечно, для многих важно видеть реакцию аудитории. Но  вы и так ее поймете в заключение своей речи. Чтобы не потерять концентрацию, воспользуйтесь актерской техникой взгляда: в начале выступления выберите для себя «точку общения», лучше - чуть поверх голов слушателей. Тогда со стороны зрительного зала будет казаться, что вы обращаетесь ко всем сразу. И выступление пройдет на ура!
(Психолог, Наталья Шереметьева)
На заметку
Что еще может снять напряжение и сделать «перезагрузку» перед выступлением?
Прогулка. По лестнице, коридору или улице - главное, подвигайтесь и разомнитесь. Умственный процесс пойдет быстрее.
Причесывание. Чрезмерное напряжение мышц лица вызывает головную боль и мигрень. Чтобы их предупредить, проведите расческой по волосам от корней до кончиков 5-7 раз.
Гимнастика для глаз. Повращайте зрачками, посмотрите вдаль.
Разогревание. Если усиленно тереть ладони друг о друга, пока они не нагреются, в голове прояснится. А чтобы увереннее взяться за дело, потрите мочки ушей.



0 коммент. :

Отправить комментарий

 
...